„Goana” după creșterea imunității: poți feri copilul de răceli sau este un mit?

Părinții se întreabă adesea ce pot face pentru a-și menține copiii sănătoși, a le întări sistemul imunitar și a evita îmbolnăvirile. Dar există cu adevărat modalități de a face acest lucru? Răspunsul este da, dar nu există rețete sau suplimente magice, scrie Harvard Health Publishing.

Dieta sănătoasă este importantă

De fapt, cea mai bună modalitate de a menține sistemul imunitar sănătos este să luați măsurile necesare pentru a vă menține sănătos. Oricât de plictisitor sună, este testat și adevărat.

În cazul copiilor, spre exemplu, un prim pas este o dietă sănătoasă. Le puteți oferi legume și fructe (se recomandă cinci porții pe zi, iar legumele și fructele ar trebui să ocupe jumătate din farfurie), cereale integrale și proteine ​​slabe. O dietă sănătoasă conține, de asemenea, lactate sau o altă sursă de calciu și grăsimi sănătoase precum uleiurile vegetale.

Alimentele de evitat sunt alimentele procesate, alimentele cu adaos de zahăr și alimentele cu grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate care se găsesc în produsele de origine animală. Asta nu înseamnă că copilul tău nu poate mânca niciodată prăjituri sau înghețată. Dar dacă vrei ca copilul tău să fie sănătos, el nu ar trebui să mănânce acele alimente în fiecare zi.

Există, de asemenea, multe suplimente alimentare care promit întărirea sistemului imunitar, dar adevărul este că ele nu pot înlocui o dietă sănătoasă.

„O infecție nu poate fi prevenită cu ajutorul unor suplimente minune”

„Creșterea imunității este o greșeală fantastică. Este un termen care nu are ce să caute în limbajul corect al unei discuții între medic și pacient”, avertizează dr. Gindrovel Dumitra, medic de familie și coordonatorul Grupului de Vaccinologie din cadrul Societății Naționale de Medicina Familiei, într-un dialog cu HotNews.ro.

El spune că există „o tendință generală de a alerga după creșterea imunității, mai ales în rândul părinților, pentru copii. Fapt care, din punctul meu de vedere, este cât se poate de condamnabil, pentru că a devenit, practic, un element cât se poate de comercial”, subliniază medicul.

Potrivit lui Gindrovel Dumitra, o infecție nu poate fi prevenită cu ajutorul unor suplimente minune, iar vitaminele și suplimentele pot doar să echilibreze, „subliniez, să echilibreze” un răspuns al sistemului imunitar.

„Ele pot să aducă un echilibru în ceea ce privește funcționarea organismului și, mai ales, a sistemului imunitar. Practic, unele deficiențe – fie că vorbim despre vitamina C, fie că vorbim despre diverse minerale, cum ar fi zincul, fierul etc – pot fi suplimentate, astfel încât să ajungem la un echilibru în ceea ce privește funcționarea sistemului imunitar”, explică dr. Gindrovel Dumitra.

„Dar, așa cum spuneam, acest echilibru este necesar pentru a lupta cu boala, nu pentru a preveni infecțiile”, subliniază medicul.

Copiii au nevoie de suficient somn

Cu toții avem nevoie de somn pentru a ne reîmprospăta și a ne reîncărca bateriile, iar copiii nu fac excepție.

Cantitatea de somn de care are nevoie un copil variază în funcție de vârstă (de la 12 la 16 ore pe zi pentru sugari și până la 8 sau 10 ore pentru adolescenți), precum și de la copil la copil (unii au nevoie de o perioadă de odihnă mai lungă, iar alții de mai puține ore de somn).

Puteți încuraja un somn sănătos limitând ecranele – pentru adolescenți, dispozitivele ar trebui să fie închise cu o oră sau două înainte de culcare și, de preferință, să nu fie în dormitor noaptea – și respectând un program regulat.

Mișcare cel puțin 30 de minute pe zi

Exercițiile fizice ne mențin sănătoși și ne ajută să ne îmbolnăvim mai rar. Copiii ar trebui să fie activi cel puțin o oră pe zi: nu neapărat să practice un sport sau să meargă la sală, ci să iasă la joacă sau la plimbare.

Mai mult nu este neapărat mai bine: dacă aveți un copil care face mult sport, câteva ore pe zi, este important să vă asigurați că exercițiile nu îi provoacă epuizare, care poate afecta sistemul imunitar.

Medicul pediatru Mihai Craiu recomandă cel puțin 30 de minute de mers pe jos zilnic, despre care spune că sunt cel mai bun „medicament” pentru a îmbunătăți imunitatea copiilor.

„Dragi părinți, mișcarea în aer liber este cel mai bun «medicament» pentru a combate excesul ponderal și pentru a îmbunătăți imunitatea copiilor dvs. Veți spune ca nu mai este timp, în programul unei zile ultra-aglomerate. E vorba de priorități și de soluții simple. Folosiți regula celor 30 de minute de mers pe jos zilnic (către și de la grădiniță). Lăsați, pentru o vreme, mașina în parcare. Sau utilizați scările și nu liftul… Soluții există și chiar funcționează. Și nu uitați de vitamina D3… Suplimentarea zilnică în acest sezon este absolut esențială”, este recomandarea lui Mihai Craiu, pe pagina de Facebook Spitalul Virtual pentru Copii.

Foto: Dreamstime.com